Para entrar no eixo
O médico Lafayette Lage, especialista em cirurgias de quadril, prótese e medicina esportiva, da Clínica Lage Ortopedia de Ponta (SP), recomenda exercícios regulares para alinhar o corpo e aliviar as dores nas costas. “Eles corrigem a postura e ajudam a fortalecer a musculatura que sustenta a coluna (os músculos do abdômen, glúteos e das vértebras)”, ensina. Confira as dicas do médico:
ESSA POSIÇÃO AJUDA A ALINHAR O CORPO E PREVINE EVENTUAIS LESÕES E DORES
• Caminhe. Não se esqueça: barriga contraída e ombros e cabeça alinhados com a bacia (quadris).
• Para fortalecer a coluna, deite-se de costas, eleve os joelhos na altura do peito, abraçando-os. Role o corpo de um lado para o outro várias vezes, sem soltar os joelhos.
• Deitado de costas, eleve as pernas e pedale, com as pernas no ar, fazendo movimentos em círculos, sem pressa e sem mover as costas.
• Para manter o alinhamento adequado durante os exercícios, sente-se no chão, posicionando a cabeça, as costas, os ombros e os quadris contra a parede. Permaneça assim por alguns minutos. Repita diariamente, até aprender a alinhar a coluna corretamente.
 SEXO FORTALECE O CORAÇÃO
Esse é um dos motes da campanha da British Heart Foundation (BHF), entidade que combate doenças cardíacas, na Inglaterra. O instituto quer estimular os ingleses a se mexerem mais — seja fazendo sexo ou atividades como jardinagem e natação. Segundo a BHF, o ideal seria fazer 30 minutos de exercícios por dia, cinco vezes por semana. O professor de educação física Fernando Jorge Brancatti (SP) concorda. “Nesse tempo, vale qualquer atividade que faça você ficar com calor e ofegante. E sexo é uma delas”, explica. |
PEITO PROTEGIDO
Na hora de se exercitar, o uso de sutiã é obrigatório. Mesmo que você tenha seios pequenos, não se iluda! Os movimentos de impacto da corrida e da ginástica aeróbica, por exemplo, forçam a elasticidade da pele e acabam levando à flacidez. Escolha modelos indicados para esportes, que são reforçados, ou tops com laterais e alças grossas.
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