 Afinal, qual é o jeito certo de dormir?
Especialistas explicam como a posição do corpo na hora de dormir, a escolha do travesseiro e do colchão de acordo com o biotipo da pessoa e até o ambiente do quarto contribuem para uma boa noite de sono
POR ANNA MELO
FOTOS FERNANDO GARDINALI
COLCHÕES BONS DE CAMA
Eles devem se adaptar perfeitamente ao formato do corpo, evitando assim desconforto e dormência no dia seguinte. "O bom colchão é aquele que molda as ondas naturais da coluna, relaxando os músculos e aliviando os pontos de tensão, para que se tenha um descanso profundo", explica o reumatologista José Knoplich (SP).
1. MOLAS INDIVIDUAIS ENSACADAS: indicada para casais, pois não há ligação entre as molas e o parceiro não sente o movimento do outro. O ruído de metal foi eliminado.
2. ESPUMA: é formada por uma única lâmina de espuma maciça e deve ter a densidade indicada para o tipo físico de cada pessoa, para não causar desconforto e dores musculares.
 3. ESPUMA VISCOELÁSTICA: desenvolvida pela Nasa, esta nova tecnologia criou uma espuma mais resistente a fungos, bactérias e poeira. É recomendada para pessoas que tenham problemas respiratórios e alergias. Estes colchões acompanham as formas do corpo (moldam), mantendo a coluna e o pescoço alinhados, suavizando os pontos de pressão dos ombros e quadris, e aliviando as dores musculares.
4. LÁTEX: para pessoas com problemas respiratórios, porque possui furinhos que permitem que o ar circule, evitando a presença de ácaros. O modelo tem a mesma consistência da espuma.
5. BAMBOO MEMOSENSE: com molas ensacadas. O tecido revestido com fibras naturais de bambu permite que o corpo não sinta calor no verão e nem frio no inverno.
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| O colchão deve proporcionar conforto, sustentação muscular e óssea e facilitar a circulação |
 TRAVESSEIRO |
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Segundo o reumatologista Jóse Knoplich, de São Paulo, deitar a cabeça no travesseiro certo é essencial para garantir o verdadeiro descanso.
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| O travesseiro não pode ser muito macio nem muito rígido |
ORTOPÉDICO: chamado também de anatômico, é mais alto na parte superior, facilitando o encaixe adequado da cabeça.
ESPUMA: mais ou menos densa, a espuma mantém a cabeça na altura certa e não a deixa afundar. PENA: é muito macio e leve, porém, as penas se deslocam facilmente para as bordas, deixando o centro fundo.
LÁTEX: feito de borracha macia, é bem ventilado, porque possui furinhos que deixam o ar circular, além de ter durabilidade de cinco anos. É antialérgico, antiácaro, antibactéria, antimofo, antitérmico e lavável.
CONFORTO: neste quesito, os melhores são os de látex, porém tudo depende de como a pessoa reage ao material do travesseiro. O certo é que ele não seja muito macio e nem duro demais.
ALTURA: os altos ou os baixos fazem com que os músculos do pescoço comprimam as veias e as artérias da área, prejudicando a circulação. Os efeitos são sentidos logo ao acordar: torcicolo, adormecimento na nuca e dores nos ombros. |
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9 DICAS PARA ENTRAR EM SONO PROFUNDO
1- O quarto deve estar escuro ou na penumbra, condição necessária para que o corpo produza o hormônio melatonina (que induz ao sono).
2- Evite deixar a TV ligada ou as janelas abertas, pois os ruídos deixam o sono superficial.
3- Mantenha a temperatura do quarto entre 15 e 25 graus centígrados, pois isso influi na qualidade do sono.
4- Não consuma café ou álcool próximo à hora de dormir, pois são bebidas estimulantes.
5- Quando chegar em casa, tome um banho morno. Durante o banho, faça uma massagem no corpo com óleo de lavanda.
6- Vista uma roupa confortável, antes de ir para a cama.
7- Evite ficar no computador trabalhando até altas horas.
8- Tome suco de maracujá ou chá das folhas desta fruta. Também são indicados os chás de valeriana, melissa e kawa-kawa.
9- Ao deitar-se, faça relaxamento. Ponha uma música suave, respire e inspire soltando o ar devagar.
PRODUÇÃO: ILKA BERENDT. AGRADECIMENTOS: ALTENBURG E TOK STOK (EDREDON E TRAVESSEIROS) 47.3331-1588 / 0800-7161 PÁGINAS :: << Anterior | 1 | 2 | 3
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