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O dia começa e tudo o que você quer é ficar deitado, aproveitando mais um pouquinho o conforto da cama. Abraçar o travesseiro e tentar não se lembrar do trânsito que terá de enfrentar, da rotina "puxada" do trabalho e de todos aqueles outros compromissos que dão preguiça só em pensar.

Está na hora de transformar este momento em movimento. Saiba que dedicar alguns minutos da manhã ao corpo e a mente é uma fórmula simples e eficaz para conseguir mais disposição ao longo do dia. Não se trata de milagre, mas de exercícios moderados. São eles que têm a capacidade de deixar você mais animado fisicamente, especialmente quando praticados com regularidade.

Recomendado por especialistas, co mo forma de condicionar o corpo e fortalecer o organismo, os exercícios adequados (veja passo-a-passo), apesar de exigirem pouco esforço, proporcionam uma resposta positiva, quando o que se quer é conseguir mais saúde e bem-estar.

É claro que os exercícios moderados, que incluem, entre outras atividades, as caminhadas, também oferecem os mesmos benefícios e ainda atuam melhorando o sistema de defesa. No entanto, para que todos estes objetivos sejam alcançados, a indicação é que sejam praticados diariamente por, pelo menos, 30 minutos.

Porém, com uma atividade realizada em um tempo menor (de 5 a 10 minutos), no período da manhã, antes de começar as tarefas do dia-a-dia, pode-se também obter vantagens em favor do organismo, entre elas, a melhora da disposição. "O simples fato de reservar alguns minutos do dia para si já é importante, não apenas para o físico, mas também para o psicológico. Olhar-se é um exercício que promove a concentração, alivia as tensões e conseqüentemente atua no aumento do bem-estar do indivíduo", diz o ortopedista Ricardo Cury, professor da Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo.

Recado dado, agora é só fazer a sua parte, pois "mexer-se", ainda que por alguns instantes e realizando movimentos suaves, é o primeiro passo para transformar uma rotina.

Saiba que manter os músculos flexíveis faz com que as tarefas do diaa- dia sejam feitas de forma mais vigorosa. O alongamento é o exercício ideal para reduzir a tensão muscular. Isto ocorre porque os grupos musculares, que estão retraídos, tornam-se mais flexíveis com esta prática, que ainda por cima melhora a força e a articulação da ossatura.

Para obter este "pique", é essencial a escolha dos movimentos certos. Com esse objetivo, o treinador Fernando Baeta, diretor-técnico da Monday Academia, criou, especialmente para Viva Saúde, uma série de exercícios "leves", mas que irão proporcionar mais energia para encarar o dia.

O bom de tudo isso é saber que alguns desses movimentos podem ser realizados na própria cama. Se preferir, utilize um colchonete no chão. O importante é aproveitar o espaço do próprio quarto ou de outro lugar da casa e sentir-se confortável.

Porém, antes de começar, fique atento a algumas importantes orientações: para que todos estes exercícios sejam feitos de forma correta, é essencial manter a respiração natural, de forma bem relaxada (não é preciso "prendê-la" e muito menos acelerá-la). Não tenha pressa, procure "sentir" cada movimento. Sabendo disso, é só seguir o passo-a-passo dos exercícios para depois poder aproveitar o dia com muito mais disposição!

EXERCÍCIO 1
Deitado, com a mão apoiada sob o abdômen, dobre a perna esquerda com a ajuda da mão direita, fazendo uma leve pressão para que o joelho se apóie (encoste) no colchão. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos. Depois, inverta a série com o outro lado do corpo, fazendo o mesmo com a perna direita.

EXERCÍCIO 2
Sem levantar a cabeça, flexione os joelhos e os traga até a região do tórax. Fique nesta posição por 10 segundos.

EXERCÍCIO 3 A porta poderá ser usada como apoio. Em posição paralela e com os pés juntos, eleve um dos braços por cima da cabeça e segure a porta, forçando o quadril para o lado (afastando-o da porta). Permaneça nesta posição por 10 segundos. Depois, é só inverter a posição para alongar o outro lado.

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