Reserve um momento para relaxar

Uma maneira saudável de responder ao ritmo agitado - e estressante - da vida moderna é estabelecer pausas para o relaxamento corporal e mental. Diversas técnicas, como meditação e ioga, trazem benefícios indiscutíveis nesse sentido. Muitos exercícios ensinados em sala de aula podem ser repetidos em momentos de extrema ansiedade. "A respiração mais indicada é a diafragmática, ou abdominal, que tem um efeito tranquilizador e sedante. Basta sentar-se, numa cadeira ou no chão, e focalizar a atenção na região abdominal, na linha logo abaixo do umbigo. Imagine que o abdome é um balão: quando você coloca o ar, ou inspira, ele se expande; quando expira, o abdome se recolhe. Para auxiliar, você pode posicionar levemente as mãos sobre a barriga. Faça respirações cada vez mais lentas e conscientes, até sentir uma sensação relaxante de bem-estar", ensina a professora de ioga Rosana Biondillo.

Enxergue oportunidades

O que significa treinar um novo olhar frente às adversidades, capacidade que já foi batizada de resiliência. O consultor organizacional Eduardo Carmello, especialista em gestão estratégica de pessoas, entende muito bem desse assunto. Autor de Resiliência: a transformação como ferramenta para construir empresas de valor e Supere: a arte de lidar com as adversidades (ambos da Editora Gente), faz questão de frisar que, na busca por essa característica, é fundamental interpretar as situações inesperadas como oportunidades e não como ameaças. "À medida que consigo focar no presente real, observar as oportunidades e sentir que posso agir de maneira organizada e assertiva, eu diminuo os aspectos improdutivos da ansiedade e fortaleço minha resiliência", defende.

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