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Pedalar só faz bem

Outra boa notícia: não é necessário se submeter a fortes cargas para obter resultados para a saúde. De acordo com Silva, o ideal é fazer exercícios em um ritmo confortável para o corpo. "Os ganhos vêm com a prática frequente e não com a intensidade". Sessões de 30 minutos, repetidas cinco vezes por semana, já oferecem ótimos frutos. Não há uma receita comum para determinar o quadro de evolução como "aumente um quilômetro a cada dez dias". Cada pessoa tem seu biótipo e rotina de treino.

Portanto, a regra é começar devagar. Nesse contexto, a ergométrica aparece como uma boa solução. "Ela possui comandos de velocidade e de carga ajustáveis que facilitam a dosagem de energia e de esforço". É uma boa opção para quem não quer se arriscar no trânsito urbano.

Antes de começar

Se a ideia vai além de um passeio leve e esporádico nos finais de semana, alguns exames podem ser necessários. "Candidatos com mais de 45 anos, fumantes, sedentários e com histórico familiar de morte súbita, diabetes, dislipidemia, hipertensão arterial, doenças coronárias e vasculares e tabagismo devem consultar um especialista para evitar problemas", recomenda Daniela Fernanda Alli Hermely, cardiologista da Unidade Radiológica Paulista. É o médico quem vai determinar a necessidade de avaliações complementares, como teste ergométrico, eletrocardiograma, hemograma, função renal, glicemia e ecocardiograma.

"Pedalar é uma atividade que traz saúde para a mente e melhora a qualidade do sono", indica Daniela. Os iniciantes precisam de um a dois meses para a adaptação respiratória e muscular. "Comece em lugares planos, para evitar esforço excessivo nas subidas", diz.

QUADROS Escolher o tamanho ideal evita o desgaste excessivo dos joelhos e problemas na coluna. Altura do condutor Tamanho do quadro De 1,40 m a 1,60 m 16 polegadas De 1,61 m a 1,75 m 18 polegadas De 1,76 m a 1,80 m 19 polegadas De 1,81 m a 1,90 m 20 polegadas De 1,91 m a 1,95 m 21 polegadas

O que você precisa saber Além dos cuidados de segurança, o ciclista deve estar atento ao seu bemestar. "A hidratação é fundamental, especialmente durante a atividade. Beba água antes de sair e leve sempre uma garrafa para repor o líquido consumido enquanto pedala", indica Páblius Staduto Braga da Silva, médico do esporte do Hospital 9 de Julho. A alimentação também deve ser controlada. Não saia depois de fazer alguma refeição mais pesada, como almoço. Evite comidas gordurosas e que dificultem a digestão antes de pedalar. E mais: "Nem pense em pedalar sem filtro solar", avisa o médico.

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