 Operação verão
A estação mais esperada do ano também pode ser a mais prejudicial à saúde. Mas medidas simples evitam que o calor provoque problemas como queimaduras de segundo grau e até intoxicação alimentar
Por André Bernardo
PERIGO À VISTA
No afã de permanecerem mais tempo na praia, algumas pessoas trocam o almoço por lanches improvisados. Até aí, tudo bem. O problema é quando a exceção vira regra. Na praia, alimentos de procedência duvidosa, como sanduíches de maionese e espetinhos de camarão, podem causar intoxicação alimentar.
No ranking dos quitutes que mais inspiram cuidados, o camarão ocupa o primeiríssimo lugar. Os sanduíches "naturais" vêm logo atrás. "A bem da verdade, você nunca sabe como esses sanduíches são feitos. Sob o sol forte, eles podem estragar com facilidade", alerta Vânia. Na dúvida, o melhor a fazer é levar frutas frescas, de casa, para comer na praia.
Ao ar livre, a frequência cardíaca tende a subir de acordo com a temperatura corporal. Assim, a pessoa fica mais cansada
"Atletas de verão": este é o nome dado pelos especialistas para aqueles indivíduos que, depois de um longo e tenebroso inverno de preguiça e sedentarismo, resolvem entrar em forma para a estação, como se isso fosse um passe de mágica. Decididos a exibir uma silhueta invejável em pouquíssimos dias, chegam a correr riscos desnecessários, como fazer uso de suplementos vitamínicos ou exagerar na prática de atividades físicas, sem qualquer orientação especializada.
"É importante fazer atividade física? É lógico que sim! Mas durante o ano todo, e não apenas no verão. Não dá para achar que será possível compensar um ano inteiro de sedentarismo em apenas alguns dias", alerta o fisiologista Raul Santo de Oliveira. "Antes de fazer qualquer atividade, é preciso passar por uma avaliação médica, física e nutricional", aconselha.
FUJA DO SOL FORTE
Especialistas aconselham praticar esportes logo pela manhã, ou no finalzinho da tarde, para evitar contratempos na hora da malhação. Nada de arriscar uma corrida leve ou mesmo uma simples caminhada nos horários de maior incidência dos raios solares, como ao meio-dia. É desidratação na certa! "Aqueles que praticam atividade física durante o ano inteiro estão mais aptos a enfrentar as altas temperaturas do que os 'atletas de verão'. Os sedentários correm mais riscos de sofrer um mal súbito, porque, na maioria das vezes, são obesos e hipertensos", alerta Raul Santo de Oliveira.
Prefira fazer esportes logo pela manhã, ou no finalzinho da tarde
AMBIENTES CLIMATIZADOS
Uma sugestão é válida para os mais aficcionados: que tal manter a forma em um ambiente com temperatura controlada, como clubes de ginástica ou academias de musculação? "Ao ar livre, a frequência cardíaca tende a subir de acordo com a temperatura corporal. Com isso, o atleta fica cansado mais rapidamente. Além disso, você pode praticar exercícios físicos no horário que bem entender: de manhã, à tarde ou à noite", valoriza Diego Cordeiro, coordenador da academia A!Body Tech, do RJ.
Para quem não abre mão de exercitar a forma física admirando a paisagem, uma dica é escolher lugares arborizados, como parques e jardins. O vento ajuda a resfriar o corpo, e impede que a temperatura corporal vá lá para as alturas. Mas nem pense em tirar a camisa. A radiação solar que incide diretamente sobre a pele esquenta ainda mais o organismo. Para se proteger do calor, o ideal é usar roupas claras e leves. "O tecido mais indicado é o algodão. Já os sintéticos (como náilon e poliéster) devem ser evitados, porque dificultam a transpiração", previne Maurício de Mello Martinho, biomédico do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício.
Se beber água é importante, no verão, durante a atividade física, então, nem se fala! Estima-se que, depois de uma hora de exercícios, o corpo elimine cerca de um litro e meio de líquido. Por isso mesmo, é importante que sejam consumidos cerca de 300 ml de água, a cada 20 minutos de exercício. Um brinde, então, ao verão!
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